Sabah Sporunun Faydaları
Sabah egzersizleri zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu bütünsel olarak olumlu etkiler. Güne başlamanın harika bir yolu olan sabah sporu hem sağlık hem de yaşam kalitesi açısından birçok fayda sunar. Güne daha zinde başlamanıza yardım eden sabah egzersizleri; enerjinizi ve konsantrasyonunuzu artırmanızı ve daha iyi hissetmenizi sağlar. Daha sağlıklı, daha başarılı, daha mutlu ve yaşam kalitesi yüksek bir hayat için sabah sporu yapılmaya başlamaya ne dersiniz? Fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için sabah sporu çok güçlü bir araçtır. Tutarlı bir rutin oluşturarak, metabolizmayı hızlandırabilirsiniz. Bu rutin zihin berraklığını arttırarak stresi azaltır, uykuyu iyileştirerek daha sağlıklı ve verimli günler geçirilmesini sağlayabilir. Sabah sporu yapmak istiyorsanız yaşam tarzınızda bazı küçük değişiklikler yapmanız gerekebilir. Erken yatmak ve iyi bir kahvaltı yapmak bu aşamada ilk adımlar olacaktır. Avrupa Sosyal Psikoloji Dergisi tarafından yapılan bir araştırma, alışkanlık oluşturmanın ortalama 66 gün sürdüğünü ortaya koyuyor. Bir başka deyişle sabah sporu rutini oluşturmak niyet, özveri ve zaman gerektirir. Ancak bunu başardığınızda hem fiziksel hem de ruhsal olarak çok daha güçlü çok daha mutlu hissedeceksiniz. Sabah sporu okul öncesi yapıldığında zihni açarak öğrenmeye odaklanmaya yardımcı olur. Sabah sporu yapan öğrenciler okulda daha zinde olurken öğrenim hayatlarında başarılı olma olasılıkları da oldukça yüksektir.
Sabah Sporunun Fiziksel, Zihinsel ve Ruhsal Faydaları
Sabah sporunun insan sağlığına faydalarını sadece fiziksel sağlık açısından değerlendirmek haksızlık olur; sabah yapılan farklı egzersizler zihinsel ve ruhsal sağlık açısından da pek çok fayda sağlar.
Sabah spor hareketleri yapmak genel sağlığı iyileştiren etkiler yaratır. Bununla birlikte kaliteli bir yaşam sürmek için ihtiyacınız olan zihinsel güce sahip olmanıza yardımcı olur.
Sabahları spor yapma alışkanlığı bir rutin geliştirmenizi sağlar. Bir rutin geliştirmek hem fiziksel hem de zihinsel olarak düzenli bir yaşamın avantajlarından faydalanmayı beraberinde getirir. Sabah sporu faydaları birbirinden farklı avantaj sağlayarak sizi şaşırtabilir:
Vücut Yağını Daha Hızlı Kaybetmenize Yardımcı Olur
Vücut Yağını Daha Hızlı Kaybetmenize Yardımcı Olur
Sabah aç karnına spor yağ yakar mı? Sabah egzersizleri metabolizmayı hızlandırarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Yapılan araştırmalar kahvaltıdan önce egzersiz yapanlar için yağ oksidasyonunda (yakıt olarak yağ yakma) bir artış olduğunu gösteriyor. International Journal of Obesity dergisinde yayınlanan bulgular, öğleden önce egzersiz yapanların saat 15.00'ten sonra egzersiz yapanlara göre daha fazla kilo verdiğini ortaya koyuyor. Sabah spor yapmak vücut yağını kaybetmeye yardımcı olabilir.
• Gün Boyu Ruh Halinizi İyileştirmenizi Sağlar
Egzersiz yaptığımızda beynimiz serotonin adı verilen bir hormon üretir. Serotonin mutlu hissetmeyi tetikleyen, ruh hali üzerinde olumlu etkisi olan bir hormondur. Ayrıca egzersiz sırasında beynimiz endorfinler, dopamin ve norepinefrin dahil olmak üzere diğer nörotransmitterleri ve hormonları da serbest bırakır. Sabah erken saatte spor yapmak genel olarak ruh sağlığını iyileştirir. Salgılanan hormonlar sayesinde gün boyu daha iyi hissetmek mümkündür. Runner's High, egzersiz yaptığımızda beynin endorfin salgılamasının bir sonucu olarak ruh halinin yükselmesine bir örnektir.
• Yorgunluğunuz Azalır ve Enerjiniz Artar
Egzersiz merkezi sinir sistemini doğrudan etkileyerek yorgunluğu azaltır ve enerjiyi arttırır. Georgia Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma basit bir koşu veya sıradan bir yürüyüş gibi düzenli, düşük yoğunluklu egzersizlerin enerji düzeylerini %20 artırabileceğini ve yorgunluğu yüzde 65 azaltabileceğini ortaya koyuyor. Günlük sabah sporu gün boyu daha enerjik ve daha az yorgun hissetmeye yardımcı olur. Sabah egzersizleri vücuttaki kan akışını iyileştirirken kas dokusuna oksijen ve besin sağlanmasına da destek olur. Bu da vücutta enerji seviyelerini artırır.
Uyku Kalitesini Artırır ve Geceleri Daha iyi Uyuyabilirsiniz
Sabah sporunun en önemli faydalarından biri uyku kalitesini artırmasıdır. Ulusal Uyku Vakfı, sabah 07.00’de koşu bandında egzersiz yapan kişilerin, günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapan kişilere göre daha uzun süre uyuma ve daha derin uyku döngüleri sürdürme olasılıklarının daha yüksek olduğunu ifade ediyor. Sabah egzersizleri geceleri uykuya daha rahat geçmeyi kolaylaştırırken derin uyku kalitesini de artırır. Sabah sporu yaparak daha iyi uyuyabilir daha zinde uyanabilirsiniz.
• Diyabet Riskini Azaltır
Sabah erken saatlerde yapılan egzersizler diyabet riskini azaltmak ile bağlantılı olan insülin direncini geliştirmeye yardımcı olabilir. Karbonhidratlı yiyecekler yendiğinde vücut bunları kana karışan şekere ayırır. Bu da kandaki şeker seviyesini yükseltir. Yükselen kan şekeri insülin üretilmesini sağlar. Yani yemek yemek insülin üretimini sürekli hale getirir. Sabah aç karnına spor yapılır mı sorusu da bu noktada devreye girer. Sabah aç karnına spor yapan kişilerin insülin duyarlılığında artış gösterdikleri ortaya konmuştur.
• Tansiyonu Düşürür
Araştırmalar sabah yapılan sporun kan basıncını düşürmede etkili olduğunu gösteriyor. Yapılan bir araştırmaya sabahın erken saatlerinde (07.00) egzersiz yapan grubun kan basıncını yüzde 10 oranında düşürdüğünü ortaya koyuyor. Sabah sporunun en önemli faydalarından biri ani kan basıncı karşı güçlü bir koruyucu olmasıdır.
Metabolizmayı Hızlandırır
Vücudumuzun yediklerimizi içtiklerimizi enerjiye dönüştürme sürecine metabolizma denir. Vücut dinlenirken bile her zaman bu süreç devam eder. Yapacağınız aktiviteler için ihtiyacınız olan kalori miktarı bazal metabolizma hızı olarak adlandırılır. Kilo vermek için spor sabah mı akşam mı yapmalı sorusu da bu konuyla ilgilidir. Sabah spor yapıldığında metabolizma hızlanır ve gün boyu kalori yakmaya devam eder. Yani sabah sporu kilo vermeye yardımcı olurken gün boyu da kalori yakmaya devam edebilirsiniz.
• Stresi Azaltır
Gündelik hayatın stresle dolu olduğu bir gerçektir. Stresle başa çıkmanın en iyi yollarından biri sabah egzersiz yapmak. Sabahları egzersiz yapmanın faydası, beynimizin saldığı iyi hissettiren endorfinlere ek olarak aktif olmamızdır. Ayrıca sabah sporu gün boyu uyanık olmanızı sağlayarak zorluklarla daha kolay baş etmenize yardımcı olur. Sabah işe gitmeden önce spor yapmak iş stresini azaltmaya da yardımcı olabilir.
Kalkmak ve Egzersiz Yapmak İçin İpuçları
Sabah egzersizleri ilk başta biraz zorlayıcı olabilir. Sabah sporu kahvaltıdan önce mi sonra mı yapılmalı gibi sorular aklınıza takılabilir. Sabah sporu rutininizi planlarken size yardımcı olacak birkaç ipucu vereceğiz.
Spor yapanlar için sabah kahvaltısı tercihi kilo vermek isteniyorsa spordan yarım saat sonra düşük kalorili yüksek proteinli bir diyet şeklinde olmalıdır. Sabah sporu öncesi ne yemeli diye merak ediyorsanız sabah aç karnına yapacağınız sporun yağ yakma açısından daha etkili olacağını söyleyebiliriz. Ancak kahvaltısız spor yapamayanlardansanız hafif bir kahvaltı yapabilirsiniz. Örneğin, bir muz yiyebilirsiniz.
Sabah sporu çocuk için planlanacaksa mutlaka kahvaltı yaptırılması önerilir. Çocuklar için sabah sporu planı yapılırken protein açısından güçlü bir kahvaltı ile güne başlamaları idealdir.
Sabah erken kalkmakta zorlananlar ve sabah sporu nasıl yapılır merak edenler için birkaç ipucu:
• İyi bir uyku hijyeni uygulamayı alışkanlık haline getirmelisiniz (Cep telefonunuzu, tabletinizi, dizüstü bilgisayarınızı ve diğer elektronik cihazlarınızı yatmadan en az bir saat önce yanınızdan uzaklaştırın).
• Egzersizi sabah rutininizin düzenli bir parçası haline getirmek istiyorsanız, önceden plan yapmalısınız.
• Küçük adımlarla başlayın. Örneğin, yeni başlıyorsanız, belki haftada birkaç gün kalkıp yürüyüş egzersizi yapabilirsiniz. Ardından, bu alışkanlığı edindikten sonra hem yürüyüş sürenizi ve hızınızı hem yürüdüğünüz gün sayısını artırabilirsiniz.
Kaynak:
https://news.umiamihealth.org/en/
https://www.onlymyhealth.com/
https://www.netdoctor.co.uk/
https://betterhumans.pub/
Sabah Sporunun Faydaları
Sabah egzersizleri zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu bütünsel olarak olumlu etkiler. Güne başlamanın harika bir yolu olan sabah sporu hem sağlık hem de yaşam kalitesi açısından birçok fayda sunar. Güne daha zinde başlamanıza yardım eden sabah egzersizleri; enerjinizi ve konsantrasyonunuzu artırmanızı ve daha iyi hissetmenizi sağlar. Daha sağlıklı, daha başarılı, daha mutlu ve yaşam kalitesi yüksek bir hayat için sabah sporu yapılmaya başlamaya ne dersiniz? Fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için sabah sporu çok güçlü bir araçtır. Tutarlı bir rutin oluşturarak, metabolizmayı hızlandırabilirsiniz. Bu rutin zihin berraklığını arttırarak stresi azaltır, uykuyu iyileştirerek daha sağlıklı ve verimli günler geçirilmesini sağlayabilir. Sabah sporu yapmak istiyorsanız yaşam tarzınızda bazı küçük değişiklikler yapmanız gerekebilir. Erken yatmak ve iyi bir kahvaltı yapmak bu aşamada ilk adımlar olacaktır. Avrupa Sosyal Psikoloji Dergisi tarafından yapılan bir araştırma, alışkanlık oluşturmanın ortalama 66 gün sürdüğünü ortaya koyuyor. Bir başka deyişle sabah sporu rutini oluşturmak niyet, özveri ve zaman gerektirir. Ancak bunu başardığınızda hem fiziksel hem de ruhsal olarak çok daha güçlü çok daha mutlu hissedeceksiniz. Sabah sporu okul öncesi yapıldığında zihni açarak öğrenmeye odaklanmaya yardımcı olur. Sabah sporu yapan öğrenciler okulda daha zinde olurken öğrenim hayatlarında başarılı olma olasılıkları da oldukça yüksektir.
Sabah Sporunun Fiziksel, Zihinsel ve Ruhsal Faydaları
Sabah sporunun insan sağlığına faydalarını sadece fiziksel sağlık açısından değerlendirmek haksızlık olur; sabah yapılan farklı egzersizler zihinsel ve ruhsal sağlık açısından da pek çok fayda sağlar.
Sabah spor hareketleri yapmak genel sağlığı iyileştiren etkiler yaratır. Bununla birlikte kaliteli bir yaşam sürmek için ihtiyacınız olan zihinsel güce sahip olmanıza yardımcı olur.
Sabahları spor yapma alışkanlığı bir rutin geliştirmenizi sağlar. Bir rutin geliştirmek hem fiziksel hem de zihinsel olarak düzenli bir yaşamın avantajlarından faydalanmayı beraberinde getirir. Sabah sporu faydaları birbirinden farklı avantaj sağlayarak sizi şaşırtabilir:
Vücut Yağını Daha Hızlı Kaybetmenize Yardımcı Olur
Vücut Yağını Daha Hızlı Kaybetmenize Yardımcı Olur
Sabah aç karnına spor yağ yakar mı? Sabah egzersizleri metabolizmayı hızlandırarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Yapılan araştırmalar kahvaltıdan önce egzersiz yapanlar için yağ oksidasyonunda (yakıt olarak yağ yakma) bir artış olduğunu gösteriyor. International Journal of Obesity dergisinde yayınlanan bulgular, öğleden önce egzersiz yapanların saat 15.00'ten sonra egzersiz yapanlara göre daha fazla kilo verdiğini ortaya koyuyor. Sabah spor yapmak vücut yağını kaybetmeye yardımcı olabilir.
• Gün Boyu Ruh Halinizi İyileştirmenizi Sağlar
Egzersiz yaptığımızda beynimiz serotonin adı verilen bir hormon üretir. Serotonin mutlu hissetmeyi tetikleyen, ruh hali üzerinde olumlu etkisi olan bir hormondur. Ayrıca egzersiz sırasında beynimiz endorfinler, dopamin ve norepinefrin dahil olmak üzere diğer nörotransmitterleri ve hormonları da serbest bırakır. Sabah erken saatte spor yapmak genel olarak ruh sağlığını iyileştirir. Salgılanan hormonlar sayesinde gün boyu daha iyi hissetmek mümkündür. Runner's High, egzersiz yaptığımızda beynin endorfin salgılamasının bir sonucu olarak ruh halinin yükselmesine bir örnektir.
• Yorgunluğunuz Azalır ve Enerjiniz Artar
Egzersiz merkezi sinir sistemini doğrudan etkileyerek yorgunluğu azaltır ve enerjiyi arttırır. Georgia Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma basit bir koşu veya sıradan bir yürüyüş gibi düzenli, düşük yoğunluklu egzersizlerin enerji düzeylerini %20 artırabileceğini ve yorgunluğu yüzde 65 azaltabileceğini ortaya koyuyor. Günlük sabah sporu gün boyu daha enerjik ve daha az yorgun hissetmeye yardımcı olur. Sabah egzersizleri vücuttaki kan akışını iyileştirirken kas dokusuna oksijen ve besin sağlanmasına da destek olur. Bu da vücutta enerji seviyelerini artırır.
Uyku Kalitesini Artırır ve Geceleri Daha iyi Uyuyabilirsiniz
Sabah sporunun en önemli faydalarından biri uyku kalitesini artırmasıdır. Ulusal Uyku Vakfı, sabah 07.00’de koşu bandında egzersiz yapan kişilerin, günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapan kişilere göre daha uzun süre uyuma ve daha derin uyku döngüleri sürdürme olasılıklarının daha yüksek olduğunu ifade ediyor. Sabah egzersizleri geceleri uykuya daha rahat geçmeyi kolaylaştırırken derin uyku kalitesini de artırır. Sabah sporu yaparak daha iyi uyuyabilir daha zinde uyanabilirsiniz.
• Diyabet Riskini Azaltır
Sabah erken saatlerde yapılan egzersizler diyabet riskini azaltmak ile bağlantılı olan insülin direncini geliştirmeye yardımcı olabilir. Karbonhidratlı yiyecekler yendiğinde vücut bunları kana karışan şekere ayırır. Bu da kandaki şeker seviyesini yükseltir. Yükselen kan şekeri insülin üretilmesini sağlar. Yani yemek yemek insülin üretimini sürekli hale getirir. Sabah aç karnına spor yapılır mı sorusu da bu noktada devreye girer. Sabah aç karnına spor yapan kişilerin insülin duyarlılığında artış gösterdikleri ortaya konmuştur.
• Tansiyonu Düşürür
Araştırmalar sabah yapılan sporun kan basıncını düşürmede etkili olduğunu gösteriyor. Yapılan bir araştırmaya sabahın erken saatlerinde (07.00) egzersiz yapan grubun kan basıncını yüzde 10 oranında düşürdüğünü ortaya koyuyor. Sabah sporunun en önemli faydalarından biri ani kan basıncı karşı güçlü bir koruyucu olmasıdır.
Metabolizmayı Hızlandırır
Vücudumuzun yediklerimizi içtiklerimizi enerjiye dönüştürme sürecine metabolizma denir. Vücut dinlenirken bile her zaman bu süreç devam eder. Yapacağınız aktiviteler için ihtiyacınız olan kalori miktarı bazal metabolizma hızı olarak adlandırılır. Kilo vermek için spor sabah mı akşam mı yapmalı sorusu da bu konuyla ilgilidir. Sabah spor yapıldığında metabolizma hızlanır ve gün boyu kalori yakmaya devam eder. Yani sabah sporu kilo vermeye yardımcı olurken gün boyu da kalori yakmaya devam edebilirsiniz.
• Stresi Azaltır
Gündelik hayatın stresle dolu olduğu bir gerçektir. Stresle başa çıkmanın en iyi yollarından biri sabah egzersiz yapmak. Sabahları egzersiz yapmanın faydası, beynimizin saldığı iyi hissettiren endorfinlere ek olarak aktif olmamızdır. Ayrıca sabah sporu gün boyu uyanık olmanızı sağlayarak zorluklarla daha kolay baş etmenize yardımcı olur. Sabah işe gitmeden önce spor yapmak iş stresini azaltmaya da yardımcı olabilir.
Kalkmak ve Egzersiz Yapmak İçin İpuçları
Sabah egzersizleri ilk başta biraz zorlayıcı olabilir. Sabah sporu kahvaltıdan önce mi sonra mı yapılmalı gibi sorular aklınıza takılabilir. Sabah sporu rutininizi planlarken size yardımcı olacak birkaç ipucu vereceğiz.
Spor yapanlar için sabah kahvaltısı tercihi kilo vermek isteniyorsa spordan yarım saat sonra düşük kalorili yüksek proteinli bir diyet şeklinde olmalıdır. Sabah sporu öncesi ne yemeli diye merak ediyorsanız sabah aç karnına yapacağınız sporun yağ yakma açısından daha etkili olacağını söyleyebiliriz. Ancak kahvaltısız spor yapamayanlardansanız hafif bir kahvaltı yapabilirsiniz. Örneğin, bir muz yiyebilirsiniz.
Sabah sporu çocuk için planlanacaksa mutlaka kahvaltı yaptırılması önerilir. Çocuklar için sabah sporu planı yapılırken protein açısından güçlü bir kahvaltı ile güne başlamaları idealdir.
Sabah erken kalkmakta zorlananlar ve sabah sporu nasıl yapılır merak edenler için birkaç ipucu:
• İyi bir uyku hijyeni uygulamayı alışkanlık haline getirmelisiniz (Cep telefonunuzu, tabletinizi, dizüstü bilgisayarınızı ve diğer elektronik cihazlarınızı yatmadan en az bir saat önce yanınızdan uzaklaştırın).
• Egzersizi sabah rutininizin düzenli bir parçası haline getirmek istiyorsanız, önceden plan yapmalısınız.
• Küçük adımlarla başlayın. Örneğin, yeni başlıyorsanız, belki haftada birkaç gün kalkıp yürüyüş egzersizi yapabilirsiniz. Ardından, bu alışkanlığı edindikten sonra hem yürüyüş sürenizi ve hızınızı hem yürüdüğünüz gün sayısını artırabilirsiniz.
Kaynak:
https://news.umiamihealth.org/en/
https://www.onlymyhealth.com/
https://www.netdoctor.co.uk/
https://betterhumans.pub/
