Magnezyum İçeren Besinler Nelerdir?

Magnezyum İçeren Besinler Nelerdir?

Mineraller, kas ve iskelet sistemimizin sağlığı için hayati bir öneme sahiptir. Bu nedenle vücudun ihtiyaç duyduğu mineralleri doğal yollardan almaya özen göstermek gerekir.

Magnezyum, vücutta en fazla bulunan mineraller arasında ilk sıralardadır. Buna rağmen magnezyum eksikliği yaşanması da çok olası ve sıklıkla da karşılaşılan bir durumdur. Sağlıklı yaşamı sürdürebilmek için magnezyum eksikliğini dikkate alarak magnezyum bakımından zengin gıdalarla beslenilmesi önemlidir. İçeriğinde çokça magnezyum içeren besinler şu şekildedir:

● Ispanak ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler

● Susam, kabak çekirdeği, ay çekirdeği ve kaju gibi kuruyemiş ve tohumlar

● Brokoli, enginar, pırasa ve taze fasulye ve domates

● Mercimek, barbunya, nohut veya kuru fasulye gibi baklagiller

● Karides, uskumru ve somon

● Hindistan cevizi

● Bitter çikolata

● İncir, çilek ve muz

● Rezene

● Kimyon ve karanfil

Magnezyum Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

Magnezyum, vücudun enerji üretebilmesi ve yağ - protein sentezinin yapılabilmesi için gerekli olan mineraldir. Magnezyum eksikliği belirtileri şu şekilde sıralanabilir:

● Yoğun şekilde saç dökülmesi

● İştahsızlık

● Huzursuz bacak sendromu

● Uzun süren halsizlik

● Kabızlık

● Hafıza zayıflığı

● Sık sık tansiyon yükselmesi

● Uyku problemi

● Kalpte ritim bozukluğu ve çarpıntı

● Baş ağrısı

● Baş dönmesi

● Tırnakların kırılması ya da uzamaması

● Mide bulantısı

● Tuzlu gıdalar tüketme isteği

● Zihin bulanıklığı

● Depresyon

● Kalsiyum eksikliği

Magnezyum Eksikliğinin Nedenleri Nelerdir?

Vücutta bol miktarda bulunan magnezyumun eksilmesinin başlıca nedenlerinden biri magnezyum içeren yiyecekler tüketilmemesidir. Yaşam kalitesini önemli ölçüde düşüren ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açan magnezyum eksikliğinin nedenleri şu şekilde sıralanabilir:

● Çay, kahve gibi yüksek miktarda kafein içeren içeceklerin aşırı derecede tüketilmesi.

● Sindirim sisteminde ve bağırsak sisteminde sorunlar yaşanması. Bu sistemlerde yaşanan sağlık sorunları magnezyumun emilimini engeller.

● Düzenli olarak kullanılan ilaçların yan etkileri.

● Sık sık kalsiyum ve potasyum eksikliğine maruz kalmak.

● Yanlış beslenme alışkanlıkları.

● Alkol, sigara ve uyuşturucu gibi zararlı maddelerin bağımlılığı.

● Stresli yaşam sürmek.

● İşlenmiş gıdaların fazla miktarda tüketilmesi.

● Çok fazla işlenmiş toprakta yetişen besinler.

● Organik besin üretiminde kullanılan kimyasal gübreler.

Magnezyumun Vücuda Faydaları Nelerdir?

Magnezyum minerali, ne yazık ki vücut tarafından üretilmez. Bu nedenle de besinler yardımıyla bu mineralin alınması oldukça önemlidir.Besinlerle yeterli miktarda alınamıyorsa doktor kontrolünde takviyeler aracılığı ile alınması gerekir. Çünkü eksikliği yaşam standartlarımızın düşmesine neden olur. 4 yaş ve üzeri herhangi bir sağlık sorunu bulunmayan bireylerin günlük 375 mg magnezyum alması tavsiye edilir. Bu miktardan daha az alınması magnezyum eksikliği belirtilerinin görülmesine yol açar. Magnezyumun faydaları şu şekilde sıralanabilir:

● Magnezyum minerali, kortizolün beyinde dengelenmesinde etkilidir.

● Yanlış beslenme sonucu alınan bazı zararlı gıdalar kan düzeyini olumsuz etkilediği için vücudun iç dengesinin kaybolmasına neden olur. Vücutta yeterli miktarda magnezyum bulunması, kan düzeyinin dengelenmesine ve dolayısıyla vücudun iç dengesinin sağlanmasına yardımcı olur.

● Magnezyum, mutluluk hormonuyla da ilişkilidir. Vücutta yeterli miktarda magnezyum bulunması, mutluluk hormonunun salgılanmasını kolaylaştırır. Bu sayede kaygı bozukluğu ve depresyon riski de azalır.

● Bitkinlik, halsizlik ve yorgunluk oluşmasını engeller.

● Vücudun elektrolit dengesine katkı sağlar.

● Diş sağlığının korunmasına yardımcı olur.

● Hücreler için zararlı olan kadmiyum, kurşun, nikel, alüminyum ya da cıva gibi elementlerden korunmaya yardımcı olur.

● Vücudumuzda bulunan potasyum ve kalsiyumun işlevini artırır.

● Kas fonksiyonlarının sorunsuz bir şekilde çalışmasına yardımcı olur.

Magnezyum Eksikliği Nasıl Tedavi Edilir?

Yukarıda belirttiğimiz magnezyum eksikliği belirtilerini kendinizde görüyorsanız öncelikle bir uzmana danışmanız önemlidir. Vücutta magnezyum eksikliğinin tespit edilmesi halinde tedavi için doktorun önermiş olduğu ilaçların düzenli olarak kullanılması gerekir.

Tedavi sürecinde bir yandan ilaçları kullanırken diğer yandan magnezyum bakımından zengin besinleri beslenme programına dâhil etmek tedavi sürecini de hızlandırır. Bu süreçte tüketilen besinlerin katkısız, doğal ve fermente yöntemiyle üretilmiş olmasına özen göstermek faydalı olacaktır.

İlaç kullanımında doktorun önerdiği dozları almak, tedavinin önemli bir parçasını oluşturur. İnsanların büyük çoğunluğu vitamin ve mineral takviyesi alırken kendini iyi hissetmeye başladığında tedaviyi doktora danışmaksızın sonlandırabiliyor. Magnezyum eksikliği tedavisinde kendinizi iyi hissetmeye başlasanız bile doktorunuzdan habersiz tedaviyi sonlandırmamanız faydanıza olacaktır. Artık takviye tedavisine ihtiyaç kalmadığını belirlemek, tedaviyi başlatan doktorun kararına bağlıdır.

Magnezyum Eksikliği Hangi Hastalıklara Neden Olur?

Uzun süre tedavi edilmeyen magnezyum eksikliği aşağıdaki hastalıklara neden olabilir:

● Kemik erimesi

● Hipoglisemi

● Tip 2 diyabet

● Depresyon

● Solunum hastalıkları

● Kalp rahatsızlıkları

● Migren ataklarında artış

● Astım ataklarında şiddetlenme

● Hipertansiyon

Kaynaklar

medicalpark.com.tr,

memorial.com.tr,

medicalnewstoday.com,

healthline.com