Çemen Otunun Faydaları Nelerdir?
Alternatif tıpta uzun süredir kullanılan bir bitki olan çemen otu, Hint yemeklerinde de sıklıkla tercih ediliyor. Bu içeriğimizde anne sütünü artırmaktan testosteron seviyelerini yükseltmeye ve kan şekeri kontrolünü desteklemeye farklı sağlık faydaları olan çemen otunu daha yakından inceliyoruz.
Çemen otu nedir?
- Çemen otu yaklaşık 60-90 cm boyunda bir bitkidir. Yeşil yaprakları, küçük beyaz çiçekleri ve küçük, altın-kahverengi renkte tohumları vardır.
- Binlerce yıldır Çin tıbbında cilt rahatsızlıklarını ve diğer birçok hastalığı tedavi etmek için kullanılır.
- Aynı zamanda yemeklerde sıklıkla kullanılan bir baharattır ve kıvam arttırıcıdır. Sabun ve şampuan gibi birçok üründe bulunabilir.
- Çemen otu tohumları ve tozu, besleyici profili ve hafif tatlı, cevizi anımsatan tadı nedeniyle birçok Hint yemeğinde tercih edilir.
Besin bilgileri
Çemen otu tohumları, demir ve manganez de dahil olmak üzere iyi miktarda lif ve mineral içeren sağlıklı bir besin profiline sahip.Bir yemek kaşığı çemen otu tohumu yaklaşık 35 kaloridir:
- Lif: 3 g
- Protein: 3 g
- Karbonhidrat: 6 g
- Yağ: 1 g
- Demir: Günlük Değerin %21’i
- Manganez: Günlük Değerin %6’sı
- Magnezyum: Günlük Değerin %5’i
Anne sütü üretimi üzerindeki etkileri
Anne sütü bebeğin gelişimi için en iyi besin kaynağıdır. Anne sütü üretimini artırmak için reçeteli ilaçlar yaygın olarak kullanılırken, araştırmalar çemen otunun güvenli ve doğal bir alternatif olabileceğini düşündürüyor.
78 yeni anne üzerinde yapılan 14 günlük bir çalışmada, çemen otu tohumlu bitki çayı içmenin anne sütü üretimini artırdığı ve bunun da bebeklerin daha fazla kilo almasına yardımcı olduğu bulundu.
Yapılan bir başka çalışmada 66 anne üç gruba ayrıldı. Bir gruba çemen otu çayı, ikinci gruba plasebo, üçüncü gruba ise hiçbir şey verilmedi. Çemen otu verilen gruptaki anne sütünün diğer gruplara göre yaklaşık 2 kat arttığı görüldü.
Erkeklerde testosteron seviyeleri üzerindeki etkileri
Erkeklerin çemen otu takviyesi kullanmasının en yaygın nedenlerinden biri testosteronu artırmak; bazı çalışmalar, libido artışı da dahil olmak üzere yararlı etkileri olduğunu gösteriyor.
Bu konuda yapılan bir çalışmada, 8 hafta boyunca günde iki kez 300 mg çemen otu alınması, direnç eğitimi ile birleştirildiğinde erkeklerde testosteron seviyelerinde önemli artışlar sağladığını gösterdi. Katılımcılar ayrıca, kas gücünde herhangi bir azalma olmaksızın, kontrol grubuna kıyasla vücut yağlarında azalma yaşadılar.
6 haftalık bir başka çalışmada, 30 erkek cinsel işlev ve libidodaki değişiklikleri değerlendirmek için magnezyum, çinko ve B6 vitamini ile birlikte 600 mg çemen otu özü içeren bir takviye aldı. Çoğu katılımcı cinsel fonksiyonun iyileştiğini bildirdi.
Diyabet ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir
Çemen otunun diyabet gibi metabolik durumlara yardımcı olabileceğini gösteren farklı çalışmalar var. Bir çalışmada, 2 ay boyunca günde iki kez 5 gr çemen tohumu tozu alan tip 2 diyabetli kişilerde açlık kan şekeri seviyelerinde, göbek yağında, vücut kitle indeksinde ve uzun vadeli kan şekeri kontrolünün bir belirteci olan hemoglobin A1c’de azalma görüldü.
Çemen otu tozu veya tohumlarında bulunan yüksek lif içeriği, diyabeti olmayan kişilerde bile kan şekeri kontrolünü desteklemek için faydalı olabilir.
Çemen otunun sağlığa diğer faydaları
Ön araştırmalar aşağıdaki konularda çemen otunun yardımcı olabileceğini düşündürüyor:
İştah kontrolü: Bazı çalışmalar yağ alımında ve iştahta azalma olduğunu gösteriyor
Kolesterol seviyeleri: Araştırmalar çemen otunun kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürebileceğini gösteriyor.
Mide ekşimesi: Sık mide ekşimesi olan kişilerde yapılan 2 haftalık pilot çalışmada çemen otunun semptomları azalttığı görüldü.
Buna ek olarak, geleneksel tıptan gelen bazı incelemeler ve anekdot raporları, çemen otunun metabolizmayı iyileştirmeye, sindirim sorunlarını hafifletmeye ve diğer birçok durumu tedavi etmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Çemen otu nasıl kullanılır?
Çemen otu birçok takviyede bulunan bir bileşen. Formülasyonlar farklılık gösterdiğinden, önerilen doz takviyeye göre değişiyor. Ek olarak, dozaj aradığınız faydaya bağlı olarak da değişebiliyor.
Testosteron temelli araştırmaların çoğunda yaklaşık 250-600 mg çemen otu özütü kullanılırken, anne sütü üretimi üzerine yapılan araştırmalarda yaklaşık 1-6 g kullanıldı.
Çemen otunun kolesterol ve kan şekerini düşürücü etkileri üzerine yapılan çalışmalar, 5-25 g arasındaki dozların en etkili olabileceğini gösterdi.
Çemen otu takviyelerinin genellikle yemekten önce veya yemekle birlikte alınması öneriliyor. Bu bitki kan şekeri kontrolüne yardımcı olduğundan, günün en yüksek karbonhidratlı öğünü ile almak en ideali olabilir.
Yan etkiler
Çemen otu çoğu insan için nispeten güvenli görünse de pek çok takviyede olduğu gibi, ishal ve hazımsızlık gibi yan etkiler görülebilir.
İştah azalması yaşanabilir, bu da yeme bozukluğunuz varsa veya kilo almaya çalışıyorsanız zararlı olabilir.
Kan şekeri üzerindeki etkisi göz önüne alındığında, diyabet ilacı veya kan şekeri seviyesini düşüren diğer ilaç ya da takviyeleri alıyorsanız çemen otunu dikkatli kullanılmalısınız.
Çemen Otunun Faydaları Nelerdir?
Alternatif tıpta uzun süredir kullanılan bir bitki olan çemen otu, Hint yemeklerinde de sıklıkla tercih ediliyor. Bu içeriğimizde anne sütünü artırmaktan testosteron seviyelerini yükseltmeye ve kan şekeri kontrolünü desteklemeye farklı sağlık faydaları olan çemen otunu daha yakından inceliyoruz.
Çemen otu nedir?
- Çemen otu yaklaşık 60-90 cm boyunda bir bitkidir. Yeşil yaprakları, küçük beyaz çiçekleri ve küçük, altın-kahverengi renkte tohumları vardır.
- Binlerce yıldır Çin tıbbında cilt rahatsızlıklarını ve diğer birçok hastalığı tedavi etmek için kullanılır.
- Aynı zamanda yemeklerde sıklıkla kullanılan bir baharattır ve kıvam arttırıcıdır. Sabun ve şampuan gibi birçok üründe bulunabilir.
- Çemen otu tohumları ve tozu, besleyici profili ve hafif tatlı, cevizi anımsatan tadı nedeniyle birçok Hint yemeğinde tercih edilir.
Besin bilgileri
Çemen otu tohumları, demir ve manganez de dahil olmak üzere iyi miktarda lif ve mineral içeren sağlıklı bir besin profiline sahip.Bir yemek kaşığı çemen otu tohumu yaklaşık 35 kaloridir:
- Lif: 3 g
- Protein: 3 g
- Karbonhidrat: 6 g
- Yağ: 1 g
- Demir: Günlük Değerin %21’i
- Manganez: Günlük Değerin %6’sı
- Magnezyum: Günlük Değerin %5’i
Anne sütü üretimi üzerindeki etkileri
Anne sütü bebeğin gelişimi için en iyi besin kaynağıdır. Anne sütü üretimini artırmak için reçeteli ilaçlar yaygın olarak kullanılırken, araştırmalar çemen otunun güvenli ve doğal bir alternatif olabileceğini düşündürüyor.
78 yeni anne üzerinde yapılan 14 günlük bir çalışmada, çemen otu tohumlu bitki çayı içmenin anne sütü üretimini artırdığı ve bunun da bebeklerin daha fazla kilo almasına yardımcı olduğu bulundu.
Yapılan bir başka çalışmada 66 anne üç gruba ayrıldı. Bir gruba çemen otu çayı, ikinci gruba plasebo, üçüncü gruba ise hiçbir şey verilmedi. Çemen otu verilen gruptaki anne sütünün diğer gruplara göre yaklaşık 2 kat arttığı görüldü.
Erkeklerde testosteron seviyeleri üzerindeki etkileri
Erkeklerin çemen otu takviyesi kullanmasının en yaygın nedenlerinden biri testosteronu artırmak; bazı çalışmalar, libido artışı da dahil olmak üzere yararlı etkileri olduğunu gösteriyor.
Bu konuda yapılan bir çalışmada, 8 hafta boyunca günde iki kez 300 mg çemen otu alınması, direnç eğitimi ile birleştirildiğinde erkeklerde testosteron seviyelerinde önemli artışlar sağladığını gösterdi. Katılımcılar ayrıca, kas gücünde herhangi bir azalma olmaksızın, kontrol grubuna kıyasla vücut yağlarında azalma yaşadılar.
6 haftalık bir başka çalışmada, 30 erkek cinsel işlev ve libidodaki değişiklikleri değerlendirmek için magnezyum, çinko ve B6 vitamini ile birlikte 600 mg çemen otu özü içeren bir takviye aldı. Çoğu katılımcı cinsel fonksiyonun iyileştiğini bildirdi.
Diyabet ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir
Çemen otunun diyabet gibi metabolik durumlara yardımcı olabileceğini gösteren farklı çalışmalar var. Bir çalışmada, 2 ay boyunca günde iki kez 5 gr çemen tohumu tozu alan tip 2 diyabetli kişilerde açlık kan şekeri seviyelerinde, göbek yağında, vücut kitle indeksinde ve uzun vadeli kan şekeri kontrolünün bir belirteci olan hemoglobin A1c’de azalma görüldü.
Çemen otu tozu veya tohumlarında bulunan yüksek lif içeriği, diyabeti olmayan kişilerde bile kan şekeri kontrolünü desteklemek için faydalı olabilir.
Çemen otunun sağlığa diğer faydaları
Ön araştırmalar aşağıdaki konularda çemen otunun yardımcı olabileceğini düşündürüyor:
İştah kontrolü: Bazı çalışmalar yağ alımında ve iştahta azalma olduğunu gösteriyor
Kolesterol seviyeleri: Araştırmalar çemen otunun kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürebileceğini gösteriyor.
Mide ekşimesi: Sık mide ekşimesi olan kişilerde yapılan 2 haftalık pilot çalışmada çemen otunun semptomları azalttığı görüldü.
Buna ek olarak, geleneksel tıptan gelen bazı incelemeler ve anekdot raporları, çemen otunun metabolizmayı iyileştirmeye, sindirim sorunlarını hafifletmeye ve diğer birçok durumu tedavi etmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Çemen otu nasıl kullanılır?
Çemen otu birçok takviyede bulunan bir bileşen. Formülasyonlar farklılık gösterdiğinden, önerilen doz takviyeye göre değişiyor. Ek olarak, dozaj aradığınız faydaya bağlı olarak da değişebiliyor.
Testosteron temelli araştırmaların çoğunda yaklaşık 250-600 mg çemen otu özütü kullanılırken, anne sütü üretimi üzerine yapılan araştırmalarda yaklaşık 1-6 g kullanıldı.
Çemen otunun kolesterol ve kan şekerini düşürücü etkileri üzerine yapılan çalışmalar, 5-25 g arasındaki dozların en etkili olabileceğini gösterdi.
Çemen otu takviyelerinin genellikle yemekten önce veya yemekle birlikte alınması öneriliyor. Bu bitki kan şekeri kontrolüne yardımcı olduğundan, günün en yüksek karbonhidratlı öğünü ile almak en ideali olabilir.
Yan etkiler
Çemen otu çoğu insan için nispeten güvenli görünse de pek çok takviyede olduğu gibi, ishal ve hazımsızlık gibi yan etkiler görülebilir.
İştah azalması yaşanabilir, bu da yeme bozukluğunuz varsa veya kilo almaya çalışıyorsanız zararlı olabilir.
Kan şekeri üzerindeki etkisi göz önüne alındığında, diyabet ilacı veya kan şekeri seviyesini düşüren diğer ilaç ya da takviyeleri alıyorsanız çemen otunu dikkatli kullanılmalısınız.
